Bí kíp để có thân hình “thắt đáy lưng ong” tuổi 40

Tập luyện

Như bạn biết, việc thiếu vận động, lười tập luyện là “thủ phạm” hàng đầu gây nên tình trạng béo bụng ở độ tuổi trung niên. Để thu nhỏ lại vòng hai thì ngay từ bây giờ, bạn cần tăng cường thói quen tập luyện đều đặn và thường xuyên.

Khi tập luyện, bạn nên chọn các bài tập chú trọng đến vùng bụng và tác động nhiều đến các cơ để tạo sự săn chắc và làm tiêu lượng mỡ thừa. Việc lựa chọn bài tập như thế nào là tùy thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Bạn có thể chọn một trong các môn thể thao như: aerobic, bơi lội, chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp, hoặc đơn thuần là động tác đạp xe đạp trên không (nằm trên giường và giơ cao chân đạp trên không giống như khi đi xe đạp)… để lấy lại dáng.
 

Với chị em phụ nữ làm việc chốn văn phòng, quỹ thời gian eo hẹp có thể kết hợp những cách như leo cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, đứng lên đi lại vài vòng ở tiền sảnh cơ quan cũng là cách luyện tập hữu ích mà nhất là không ngốn quá nhiều thời gian.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống nhiều đạm, nhiều calo, nhiều chất béo sẽ dễ khiến số đo vòng bụng tăng nhanh. Lời khuyên là hãy thiết lập lại chế độ ăn uống thường ngày, đó phải là chế độ ăn uống nhiều chất xơ từ rau xanh và trái cây, hạn chế chất béo và calo.

Trong thực đơn ăn uống, bạn nên ưu tiên sự có mặt của rau xanh và trái cây lên hàng đầu, cắt giảm lượng tinh bột. Khi lựa chọn thực phẩm hoặc đồ hộp cần nhớ đọc kỹ các thông số ghi trên nhãn mác về chỉ số thành phần có trong đó.

Thói quen ăn thành nhiều bữa nhỏ cũng đem lại cho bạn những lợi ích trong trường hợp này, đây là cũng là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng khi nó giúp bạn thu nhỏ vòng eo, tăng cường hệ miễn dịch.

Vì vậy, thay vì ăn thành 3 bữa lớn trong ngày, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ, điều này đồng nghĩa là lượng thức ăn cũng nên được chia nhỏ theo quy tắc này.

Loại bỏ stress

Nghiên cứu do trường Đại học Yale (Mỹ) đã đưa ra minh chứng cho thấy phụ nữ thường xuyên bị stress sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị béo bụng. Bởi lẽ khi cơ thể bị stress sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên gọi là cortisol - đây là loại hormone gây nên hệ lụy tăng cân, béo phì.

Chính vì thế, bạn cần biết cách để trút bỏ stress như tìm cho mình các thú vui tiêu khiển từ đọc sách, xem phim, tập yoga, tắm hơi, đi shopping…

Uống đủ lượng nước

Nước không chỉ là “thần dược” với cơ thể mà còn là “vũ khí” giúp bạn giảm cân hiệu quả, thu gọn vòng hai như ý muốn. Lượng nước mỗi ngày cơ thể bạn nên thu nạp là khoảng 6-8 cốc, ngoài nước lọc bạn cũng có thể uống thêm các loại nước quả tươi, nhưng đừng mắc phải sai lầm thêm đường khi chế biến sẽ gây nên tác dụng “phản chủ”.

Điều trị hormone

Đây cũng là một trong số những biện pháp giúp cho chị em thu gọn số đo vòng bụng, bởi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cơ thể bạn có sự biến đổi lớn về hàm lượng hormone, chính sự thay đổi hormone này là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn dễ có nguy cơ phát phì.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, áp dụng liệu pháp điều trị hormone cũng là một cách để chị em ‘gỡ rối” với số đo vòng bụng quá khổ của mình. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tham vấn về liệu pháp điều trị này.